10 mẹo giúp loại bỏ cơn đau đầu khi ngồi máy tính trong thời gian dài

Thói quen nhìn vào màn hình máy tính quá lâu có thể khiến chúng ta gặp một số vấn đề sức khỏe như chóng mặt, đau đầu. Điều đáng kinh ngạc hơn là gió lớn hay thậm chí là mặc áo ngực không đúng cách cũng có thể là nguyên nhân khiến chúng ta bị đau đầu. Một sự thật khác mà bạn có thể chưa biết đó là chứng đau đầu có thể do di truyền. Điều này có nghĩa là nếu cha hoặc mẹ của bạn thường xuyên bị đau đầu, bạn cũng có thể có  50% khả năng mắc chứng bệnh này.

Để giúp bạn tránh những cơn đau đầu khó chịu và tận hưởng một ngày tươi đẹp, dưới đây là danh sách những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện khi ngồi vào bàn làm việc:

Giảm độ sáng của đèn.

Ánh sáng chói và cường độ mạnh có thể gây đau đầu, vì vậy nếu bạn muốn tránh những cơn đau không mong muốn, hãy giảm cường độ của đèn hoặc kéo rèm cửa sổ. Hoặc hãy thử sử dụng kính râm nếu cần thiết.

Tránh mùi hương mạnh.

Nước xịt phòng, chất tẩy rửa hoặc nước hoa quá nồng của đồng nghiệp có thể khiến bạn đau đầu. Để tránh tình trạng này, hãy mở cửa sổ trong vài phút hoặc sử dụng quạt để làm bay bớt mùi, tạo độ thoáng cho không gian làm việc.

Uống nước và không bỏ bữa.

Khi bạn bị mất nước, não của bạn có thể bị co lại, dẫn đến đau đầu. Để tránh đau đầu, hãy lấy một hoặc 2 ly nước và uống từng ngụm nhỏ. Kết hợp thói quen uống nước với bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng để tạm biệt cơn đau đầu khó chịu. Nếu bạn phải di chuyển khi làm việc, hãy nhớ mang theo một chai nước và đồ ăn nhẹ.

Bỏ kẹo cao su.

Đáng ngạc nhiên, loại kẹo thông dụng của dân văn phòng này có thể là lý do gây ra đau nhức đầu. Nhai kẹo cao su gây căng cơ hàm và tạo áp lực lên khớp. Chính vì vậy, nếu bạn có thể bỏ thói quen nhai kẹo, chắc chắn bạn sẽ tránh được những cơn đau không mong muốn.

Tránh buộc tóc quá chặt.

Hãy thả tóc thay vì cột đuôi ngựa hoặc thắt bím như bình thường, vì những kiểu tóc gọn gàng này có thể gây đau đầu. Hãy xõa tóc và để da đầu được thư giãn, bạn sẽ thấy đỡ đau hơn.

Ăn một lát gừng hoặc uống trà gừng

Gừng nổi tiếng với tác dụng giảm đau tốt. Đặc biệt gừng rất dễ ăn, bạn có thể dùng khi còn tươi hoặc chế biến. Nếu bạn đang ở văn phòng, cách đơn giản nhất là pha trà gừng. Hãy mang và trữ một vài túi trà gừng trong ngăn kéo để dùng khi cần.

Chọn tư thế ngồi thoải mái

Hãy đảm bảo tư thế ngồi của bạn thoải mái nhất có thể. Cố gắng ngồi thẳng lưng, duỗi lưng, giữ cánh tay song song với đùi và bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Cố gắng điều chỉnh màn hình sao cho hướng mắt nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống dưới. Và cuối cùng, đừng kẹp điện thoại bằng đầu và vai khi nghe. Thay vào đó, hãy đầu tư vào tai nghe có dây hoặc tai nghe Bluetooth.

Đưa các bài tập thở vào thói quen của bạn

Có một số bài tập thở mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi đang ngồi tại bàn làm việc. Nhắm mắt lại và có thể bật một vài bản nhạc thư giãn. Thay thế các nhịp hít thở thông thường bằng các lần hít thở chậm hơn - đếm đến 5 khi bạn hít vào, sau đó từ từ đếm đến 5 khi bạn thở ra. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể thư giãn hơn, và cơn đau đầu cũng sẽ biến mất nhanh chóng.

Bỏ ăn pho mát

Các sản phẩm pho mát có chứa tyramine - một hợp chất monoamin tự nhiên và dấu vết amin có nguồn gốc từ tyrosine axit amin. Hợp chất này nó không thể vượt qua hàng rào máu não, chỉ dẫn đến các hiệu ứng giao cảm ngoại biên không hoạt động. Những người thường xuyên ăn các sản phẩm chứa tyramine sẽ bị rối loạn huyết áp. Chính vì vậy, hãy chọn phô mai đậu nành hoặc phô mai tươi thay vì phô mai lâu năm như cheddar, parmesan, stilton. Những loại này có hàm lượng tyramine thấp hơn và sẽ làm giảm các cơn đau đầu của bạn.

Chườm nóng hoặc lạnh

Khi bạn ở văn phòng, hãy tùy cơ ứng biến. Dùng một túi đá từ tủ đông của công ty và chườm lên trán. Cách này sẽ có thể giúp bạn giảm đau nhanh chóng. Nếu chườm lạnh không có tác dụng với bạn, hãy thử chườm nóng bằng cách làm ướt một chiếc khăn mềm và nhúng vào nước nóng.

Chợp mắt trong 15 phút

Trong một nghiên cứu y khoa nhỏ, 81% người tham gia khảo sát cho rằng đi ngủ là cách giảm đau hiệu quả nhất. Vì vậy nếu bạn đã cố làm mọi cách nhưng không hiệu quả, hãy cố gắng chợp mắt trong khoảng 15 phút. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy tranh thủ ngủ nhiều hơn.