Rõ ràng đi ngủ sớm có nhiều tác động tích cực đến cơ thể và tâm trí của chúng ta. Cũng chính vì lý do này mà rất nhiều người thành công có thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng.
Và dưới đây là lý do tại sao chúng ta nên đi ngủ sớm, và những lợi ích rõ ràng của việc ngủ sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần:
Đi ngủ sớm giúp chúng ta ngủ ngon hơn
.jpg)
Giấc ngủ của chúng ta được chia thành các chu kỳ 90 phút từ lúc chợp mắt đến khi ngủ sâu, từ giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (không REM) đến ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ sâu nhất và yên bình nhất của chúng ta là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Điều đó có nghĩa là để được nghỉ ngơi đầy đủ, và trọn giấc, bạn nên bắt đầu ngủ từ 10 giờ tối.
Ngoài ra, một nghiên cứu cũng khẳng định, ngủ sớm hơn và lâu hơn sẽ giúp chúng ta ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng khiến chúng ta trằn trọc.
Ngủ sớm giúp vóc dáng thon gọn hơn
.jpg)
Khi chúng ta rơi vào chu kỳ ngủ sâu, cơ thể chúng ta bắt đầu quá trình tự phục hồi bằng cách sản xuất các hormone tăng trưởng và sửa chữa. Hoạt động quan trọng này sẽ giúp cơ thể tràn đầy sức sống và năng lượng cho một ngày mới năng động.
Ngủ sớm giúp làm giảm căng thẳng và mệt mỏi
.jpg)
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn bị căng thẳng do lượng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể tăng cao. Hàm lượng cortisol cao có thể khiến chúng ta lo lắng nhiều hơn, và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Nhưng nếu bạn bắt đầu ngủ sớm hơn, bạn sẽ tranh thủ thời gian ngủ sâu lâu hơn, đây là cách kiểm soát mức cortisol vô cùng hiệu quả.
Bạn cũng sẽ nhận thấy khi cơ thể tràn đầy năng lượng vì cả cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ, thì mức độ căng thẳng cũng giảm xuống.
Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh
.jpg)
Một số nghiên cứu cho thấy những người ngủ sớm hơn khỏe mạnh hơn so với những người làm việc ca đêm hoặc “cú đêm”. Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim và cao huyết áp.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng giai đoạn ngủ sâu từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng thực sự quan trọng đối với các tế bào miễn dịch của chúng ta. Những người không có giấc ngủ sâu thường có phản ứng kháng thể với vi rút thấp hơn, có nghĩa là họ dễ bị mắc bệnh hơn.
Ngủ sớm giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.
.jpg)
Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ đủ giấc thường vui vẻ, hoạt bát hơn. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, cảm xúc của chúng ta thường bất ổn, và khó kiểm soát hơn. Ngoài ra, ngủ sớm hơn sẽ giúp chúng ta dễ dàng dậy sớm hơn, và đón nắng mai, thói quen này có thể cải thiện tâm trạng tốt hơn vì cơ thể tiết ra nhiều serotonin (hoocmon chịu trách nhiệm cho sự vui vẻ) khi tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm.
Ngủ sớm giúp chúng ta dễ dàng thấu cảm hơn
.jpg)
Một nghiên cứu cho biết việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến chúng ta khó thấu hiểu cảm xúc của những người xung quanh hơn. Và rõ ràng nếu theo nghiên cứu này thì những “cú đêm” hầu như không thể nhận ra những dấu hiệu nhận biết một người có thực sự chân thành hay không.
Tuy nhiên, những cảm xúc khác như tức giận và sợ hãi rất dễ nhận ra, có lẽ vì đó là bản năng sinh tồn nguyên thủy hơn của loài người từ thuở sơ khai.
* Tham gia mini game "Check in Vietnam - Bạn đã đi hết Việt Nam chưa?" để nhận giải thưởng siêu to, siêu khổng lồ https://checkinvietnam.vtc.vn/minigame
CÙNG CHUYÊN MỤC
.jpg "Thực hư việc Trấn Thành cố ý")
