Mọi người thường đổ lỗi cho những ngày lễ là lý do khiến họ tăng cân vào mùa đông, vì chúng ta không thể tránh được những bữa tiệc tùng và vui chơi trong những ngày này. Nhưng theo một số nghiên cứu, việc tăng cân không chỉ đơn thuần là do tiệc tùng triền miên, mà còn xuất phát từ nhiều yếu tố khác. Bên cạnh đó, khi thời thiết trở nên lạnh giá, việc chúng ta ngần ngại luyện tập thể dục cũng sẽ là nguyên nhân khiến chúng ta không thể tránh khỏi tăng cân.
Cơ thể tăng cường trao đổi chất vào mùa đông
.jpg)
Vào mùa đông, quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể được cải thiện đáng kể: cơ thể cố gắng đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt và giữ ấm. Và điều đó có nghĩa là chúng ta cần nhiều lương thực hơn cho quá trình đốt cháy năng lượng này, vì vậy mà cơ thể cứ đòi hỏi “ăn, ăn nữa, ăn mãi”.
Giải pháp : Giữ cho cơ thể và môi trường sống ấm áp và thoải mái để giảm thiểu hạn chế việc cơ thể tiêu hao năng lượng cho việc giữ ẩm cơ thể, và nhờ đó bạn không cần nạp thêm nhiều thức ăn hơn.
Tế bào của chúng ta lưu trữ nhiều chất béo hơn vào mùa đông
.jpg)
Một nghiên cứu tiết lộ rằng các tế bào mỡ của chúng ta phản ứng tích cực với ánh sáng mặt trời. Các tế bào gần da nhất khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ nhỏ lại và do đó tích trữ ít chất béo hơn. Vì vậy, việc thiếu ánh sáng mặt trời vào mùa đông có thể thúc đẩy khả năng tích trữ chất béo của tế bào, khiến chúng ta dễ tăng cân hơn.
Giải pháp: Tiếp xúc với ánh nắng càng nhiều càng tốt. Thức dậy sớm hơn để có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng, và tăng cường các hoạt động ngoài trời. Hãy tận dụng càng nhiều ánh sáng mặt trời càng tốt!
Chúng ta đang chuẩn bị cho quá trình “ngủ đông”.
.jpg)
Con người có đặc điểm rất giống loài gấu mà chúng ta không hề nhận ra: cả hai chúng ta đều thích ngủ trong những ngày thời tiết mát mẻ. Khoa học chứng minh rằng khi thời tiết trở lạnh, bản năng nguyên thủy của chúng ta hoạt động, và chúng ta cố gắng tích trữ calo một cách vô thức, giống như loài gấu đang chuẩn bị cho giấc ngủ đông. Đâu đó sâu thẳm trong chúng ta vẫn còn tồn tại nỗi sợ không thể có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để tồn tại khi thực phẩm trở nên khan hiếm vào mùa đông.
Giải pháp : Thư giãn. Hãy vùi mình chăn ấm với những phim yêu thích của bạn và nước ấm, và tưởng tượng rằng bạn là một con gấu - sự khác biệt duy nhất là bạn không ngủ từ ngày này qua ngày khác.
Chúng ta cảm thấy ấm áp hơn khi được ăn
.jpg)
Thời tiết lạnh giá có thể kích hoạt một số thay đổi trong thói quen của chúng ta, khuyến khích cơ thể dự trữ chất béo. Ví dụ, ăn uống là một cách để làm tăng nhiệt độ cơ thể, và vì vậy khi cái lạnh ập đến, chúng ta có khả năng sẽ ăn nhiều hơn. Khi chuyển hóa năng lượng, cơ thể sẽ sinh nhiệt, vì vậy chúng ta cảm thấy cần ăn nhiều hơn để làm ấm cơ thể, và có xu hướng ăn nhiều thức ăn chứa nhiều năng lượng hơn như bánh ngọt và đồ ngọt.
Giải pháp : Hãy chọn các loại thực phẩm mà cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa - như những thức ăn giàu chất béo lành mạnh, protein và carbs - vì chúng sẽ giữ ấm cho bạn lâu hơn. Một đề xuất đặc biệt cho mùa đông là chuối, loại trái cây chứa nhiều vitamin B và magiê, giúp tuyến giáp và tuyến thượng thận điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tốt hơn.
Chúng ta buồn ngủ hơn.
.jpg)
Vì ngày ở mùa đông thường ngắn hơn đêm nên cơ thể trở nên thiếu hụt ánh sáng, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến nội tiết tố của chúng ta. Các tuyến tùng phản ứng với việc thiếu hụt ánh sáng mặt trời bằng cách sản sinh ra nhiều melatonin hơn, hoocmon chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Vì vậy, chúng ta có xu hướng cảm thấy buồn ngủ hơn vào mùa đông, trong khi mức melatonin cao hơn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Về cơ bản, chúng ta sẽ nhận thấy bản thân ăn nhiều hơn và ít di chuyển hơn trong những tháng lạnh giá.
Giải pháp: Cố gắng kiểm soát việc sản sinh melatonin của cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa hàm lượng melatonin cao, và phơi mình dưới ánh sáng mặt trời nhiều nhất có thể. Cà chua, ô liu, ngũ cốc và sữa chưa qua chế biến có lượng melatonin khá cao. Và tất cả những thứ này cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, vì vậy chúng không chỉ giúp cân bằng mức melatonin mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Chúng ta ít tập thể dục hơn.
.jpg)
Với tất cả những gì đã nêu ở trên, rõ ràng mùa đông là khoảng thời gian chúng ta lười biếng tập thể dục và vận động hơn cả. Thời tiết lạnh và ngày ngắn ngăn cản chúng ta ra ngoài và tham gia các hoạt động thường ngày. Vì vậy, vào mùa đông, khi chúng ta dành nhiều thời gian hơn ở trong nhà và ít hoạt động thể chất hơn thực sự có thể khiến trọng lượng cơ thể tăng thêm.
Giải pháp: Chuyển sang chế độ tập luyện tại nhà. Cố gắng vận động nhiều hơn mỗi ngày. Cố gắng thêm 20-30 phút đi bộ vào lịch trình hàng ngày của bạn, và tìm một người bạn đồng hành để bản thân có trách nhiệm hơn và không bị lười biếng.
Tham gia mini game "Check in Vietnam - Bạn đã đi hết Việt Nam chưa?" để nhận giải thưởng siêu to, siêu khổng lồ
CÙNG CHUYÊN MỤC
