6 tư thế giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngay lập tức

Ngày nay, với áp lực cuộc sống và công việc khiến chúng ta thường xuyên trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, có những bài tập có thể giúp bạn thả lỏng cơ thể, giảm căng thẳng và thư giãn, giúp bạn dễ ngủ và ngon giấc hơn.

Dưới đây là 6 tư thế yoga đơn giản giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mỗi đêm.

# 6. Chống chân lên tường.

Cách thực hiện: Nằm úp mặt vào tường, kê một chiếc gối dưới thắt lưng. Nâng cao chân sao cho gót chân và đầu gối thẳng hàng, đồng thời hai tay xuôi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút. Sau đó uốn cong nhẹ nhàng đầu gối của bạn, và di chuyển chúng sang hai bên.

# 5. Nằm sấp.

Cách thực hiện: Nằm sấp trên một chiếc gối, khóa các ngón tay sau lưng. Hít sâu, uốn cong lưng và các ngón chân, đồng thời cố gắng dùng tay chạm tới gót chân. Sau đó từ từ hạ xuống và thở ra.

Lặp lại bài tập 5-10 lần. Sau đó, thả lỏng các ngón tay và thư giãn bàn tay.

#4. Xoạc chân

Cách thực hiện: Ngồi xuống, hai chân dang rộng và kê một chiếc gối trước mặt. Giữ thẳng lưng và hít vào càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra và duỗi thẳng tay về phía trước, nằm lên gối.

Nằm ở tư thế này, hít vào và thở ra 10 lần, sau đó trở lại tư thế bình thường.

# 3. Nằm ở tư thế khoanh chân

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên gối, hai chân khoanh như đang ngồi thiền. Hai tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút .

# 2. Vặn mình khi nằm

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và chụm vào nhau. Từ từ nghiêng chân của bạn sang một bên, giữ chân bằng tay. Giữ nguyên như vậy trong 1 phút, sau đó đổi bên. Lặp lại 2 lần mỗi bên.

# 1. Duỗi lưng

Cách thực hiện: Nằm ngửa thoải mái trên một chiếc gối. Hơi dang rộng hai chân và chống hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp. Chú ý cột sống và đầu phải thẳng hàng. Hít thở sâu đều 3 lần và thở ra bằng mũi. Sau đó hít thở 4 cái bình thường. Ngay sau đó, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.