8 bài tập giúp đốt mỡ thừa nhiều hơn cả chạy bộ, tham khảo ngay vì một cái Tết thon gọn nào

Đối với những người đang có ý định giảm cân, chạy bộ là giải pháp đầu tiên mà họ nghĩ đến. Không thể phủ nhận rằng chạy là một cách hiệu quả giúp chúng ta giảm cân. Cụ thể là đối với một người nặng khoảng 70kg, chạy ở vận tốc 5 mét/h trong vòng 30 phút có thể giảm được khoảng 298 calo.

Tuy nhiên, có rất nhiều người không thích bài tập này. Có thể vì bài tập vận động này không phù hợp với vấn đề xương khớp của họ, hoặc cũng có thể vì chúng quá nhàm chán.

Dưới đây là một số bài tập khác có thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn chạy bộ. Cùng tham khảo và luyện tập vì một cái Tết thon gọn nào!

Nhảy dây - 372 calo

Nhảy dây không còn là trò chơi của tuổi thơ nữa, mà được xếp vào những bài tập hỗ trợ tích cực của các vận động viên chuyên nghiệp. Nhảy dây giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bài tập cũng rất đơn giản và không đòi hỏi dụng cụ hay thiết bị luyện tập quá cầu kỳ, chính vì vậy bạn có thể tập luyện ở mọi nơi mà không cần phải đến phòng tập.

Bơi sải - 409 calo

Bơi lội là lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo, và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật. Bơi lội giúp chúng ta tránh được nguy cơ bệnh tiểu đường, đột quỵ và suy tim. Ngoài ra, bơi còn giúp tăng cường cơ bắp, với ưu điểm là không gây áp lực lên đầu gối hoặc hông.

Leo núi - 409 calo

Đây là một cách thú vị và hiệu quả để đốt cháy calo. Leo núi giúp bạn  các cơ từ khá nhiều toàn bộ cơ thể và lợi ích của nó có thể được cảm nhận ngay cả đối với sức khỏe tinh thần của bạn , vì nó giúp tăng sự tập trung và hiệu quả của bản thân.

Đi xe đạp - 614 calo

Lượng calo bị đốt cháy do đạp xe cũng giống như chạy bộ, có liên quan rất nhiều đến cường độ luyện tập. Nếu bạn kết hợp chạy nước rút ngắt quãng trong quá trình đi xe cũng có thể làm tăng hiệu quả giảm cân của mình. Đạp xe là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tránh tình trang tắc đường vào mỗi buổi sáng, hoặc muốn dạo công viên mà không muốn đi bộ. Ngoài ra, đạp xe cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và góp phần phát triển cơ bắp.

Thể dục nhịp điệu - 372 calo

Thể dục nhịp điệu là một trong những hoạt động hấp dẫn nhất tại các phòng tập, các bài tập thường đi kèm với âm nhạc giúp cải thiện tâm trạng và mức độ tập trung, và các động tác cũng không quá “nặng”. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy chất béo tốt mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì thể dục nhịp điệu bước không gây áp lực cho các khớp, nên cũng là một bài tập tốt cho những người bị loãng xương hoặc các bệnh về xương khớp.

Xe đạp tập elip - 335 calo

Xe đạp tập elip cũng là một cách rất tốt để cải thiện sức khỏe tổng thể. Bài tập với xe đạp elip giúp định hình phần thân dưới (bắp chân, đùi, mông), và phần trên của cơ thể (cánh tay, lưng và cơ), là một bài tập đơn giản, và là một lựa chọn tốt cho phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Burpees - 316 calo

Đây có thể là một trong những bài tập thể dục phối hợp phổ biến nhất - là một hình thức tập thể dục bao gồm nhiều động tác tập luyện các nhóm cơ lớn (nhóm cơ giúp cơ thể vận động), bài tập này thường sử dụng trọng lượng cơ thể, thực hiện một cách nhịp nhàng và yêu cầu tối thiểu thiết bị. Burpees giúp tác động đến toàn bộ cơ bắp trên cơ thể, giúp bạn giảm tới 10 calo mỗi phút, tùy thuộc vào cường độ.

Bóng ném - 446 calo

Bóng ném không chỉ là trò chơi mang tính cạnh tranh, mà còn là những bài tập tuyệt vời. Đặc biệt, đây là một trong những trò đốt cháy nhiều calo nhất, vì các cầu thủ luôn phải di chuyển trong suốt trận đấu.

Có thể bạn chưa biết: Chơi với trẻ nhỏ- 372 calo (1 giờ)

Đúng vậy, chúng ta không nhất thiết phải trở thành “gym chúa” để có thân hình cơ bắp hay vóc dáng thon gọn. Chỉ một giờ vui chơi với con cũng đủ để đốt cháy một lượng calo tương đối lớn. Những bà mẹ có con nhỏ không có thời gian đến phòng tập thể dục có lẽ sẽ rất vui khi biết được điều này.

Lưu ý : Các giá trị được đề cập trong bài viết này xem xét lượng calo mất đi trung bình của một người xấp xỉ 70kg, thực hiện các bài tập được đề cập trong tối thiểu 30 phút, trừ những trường hợp được lưu ý.