Một phương pháp khác là nhìn lại một ngày của bạn bằng suy nghĩ. Cách này sẽ giúp bạn quên đi tất cả những lo lắng thường trực, và một tâm trí thoải mái chìm để vào giấc ngủ nhanh hơn.
Dưới đây là 9 hoạt động đơn giản nhưng thực sự hiệu quả sẽ đưa bạn đến thế giới của những giấc mơ nhanh hơn:
Giữ ấm chân bằng tất
.jpg)
Trước khi đi ngủ, hãy giữ ấm cho đôi chân của bạn bằng một đôi tất len. Nếu bàn chân của bạn đủ ấm, máu có thể lưu thông tốt hơn. Khi máu tuần hoàn tốt, cơ thể đủ ấm, tâm trí sẽ cho bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ do nhiệt đã được phân bổ lại khắp cơ thể. Và đây là tín hiệu hoàn hảo cho não biết rằng bạn đã sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.
Siết ngón chân.
.jpg)
Bên cạnh việc giữ ấm cho bàn chân, hãy thử cố gắng đan xen thêm duỗi căng và thư giãn các ngón chân. Bạn thực hiện động tác này, đếm đến 10 mỗi lần, mọi căng thẳng trong cơ thể sẽ biến mất và bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn rất nhiều. Đây là một phần của kỹ thuật rất nổi tiếng được sử dụng để chống lại chứng mất ngủ, được gọi là thư giãn cơ bắp tăng trưởng.
Cố gắng giữ tỉnh táo.
.jpg)
Nghe thật mâu thuẫn nhưng tất cả những gì bạn phải làm để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn là ... cố gắng tỉnh táo. Một nghiên cứu cho thấy: nếu bạn nói với bộ não rằng bạn không muốn ngủ, thì nó sẽ diễn giải yêu cầu của bạn theo cách hoàn toàn ngược lại. Điều này nghe có vẻ như một nghịch lý, nhưng nó có tên gọi khoa học chính xác là tâm lý học ngược. Vì vậy, hãy nằm xuống giường và lặp lại với chính mình “Tôi không muốn ngủ” và bạn sẽ thấy điều kỳ diệu.
Nhìn lại một ngày của bạn
.jpg)
Một thủ thuật tâm lý ngược khác mà bạn có thể sử dụng là nhìn lại các hoạt động của một ngày vừa qua. Hãy thử nghĩ về những điều đơn giản nhất mà bạn đã làm: bạn đã ăn gì vào bữa tối, bạn tan làm lúc mấy giờ, bạn đã nói chuyện với ai. Rõ ràng, kỹ thuật này sẽ giúp bạn thư giãn và xóa tan lo lắng.
Đừng đếm cừu, hãy đếm hơi thở của bạn.
.jpg)
Đếm cừu là cách học cũ và hầu như không hiệu quả, vì vậy thay vì đếm cừu, hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8 và xem bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn không nhé! Tất cả những gì bạn phải làm là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và sau đó thở ra trong 8 giây tiếp theo. Cố gắng thực hiện động tác này vài lần, chắc chắn bạn sẽ không mất quá 60 giây để đi vào giấc ngủ.
Rửa sạch mặt bằng nước lạnh.
.jpg)
Hãy thử rửa mặt bằng nước lạnh trước khi đi ngủ. Có lẽ bạn nghĩ việc này sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn nhưng thực tế thì ngược lại, cách này giúp kích hoạt hiện tượng được gọi là Phản xạ lặn của động vật có vú. Cách này làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tạo ra âm thanh như một con ong.
.jpg)
Nằm trên giường, nhắm mắt, hít vào, và bắt đầu vo ve như một con ong. Mặc dù tạo ra âm thanh vo ve như ong khá khó chịu, nhưng kỹ thuật này có hiệu quả thực sự kỳ diệu đối với những người mất ngủ. Các chuyên gia gọi đó là “hơi thở của ong vò vẽ”, và về cơ bản cách này giúp xóa tan mọi suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí bạn. Một tâm trí tích cực sẽ kích thích sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc và tiền thân của melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Đặt một chiếc gối dưới khuỷu gối
.jpg)
Gối không chỉ dành để kê đầu, mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới khuỷu gối. Cách này sẽ giúp làm giảm căng thẳng cho cột sống của bạn, và sẽ giúp tạo đường cong tự nhiên cho lưng dưới của bạn. Nếu bạn nằm nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối. Nó sẽ giúp cột sống của bạn thẳng hàng hơn.
Ăn pho mát ít béo.
.jpg)
Mặc dù các chuyên gia giấc ngủ không khuyến khích ăn pho mát béo vào buổi tối muộn, nhưng pho mát ít chất béo thì lại có tác dụng ngược lại. Nó rất giàu tryptophan, một axit amin rất tốt trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Hãy thử trộn phô mai với một ít trái cây hoặc mật ong, và bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ.
CÙNG CHUYÊN MỤC
