9 việc cần tuyệt đối tránh vào ban đêm nếu không muốn bị mất ngủ

Theo thống kê, có gần 27% trong chúng ta thường xuyên bị khó ngủ, và 73% thường xuyên gặp phải vấn đề liên quan tới giấc ngủ. Nhưng nguyên nhân của việc thiếu ngủ không hoàn toàn liên quan đến các vấn đề sức khỏe, mà những thói quen hàng ngày của chúng ta đôi khi mới chính là tác nhân khiến chúng ta trằn trọc và khó ngủ hơn.

Dưới đây là một số thói quen không tốt mà bạn nên bỏ để có một đêm ngon giấc hơn:

Tập thể dục

Rõ ràng, tập thể dục là thói quen rất tốt đối với giấc ngủ của chúng ta, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giảm căng thẳng. Nhưng luyện tập chỉ hiệu quả nếu bạn kết thúc buổi tập trong khoảng 3-4 giờ (hoặc thậm chí 6 giờ) trước khi đi ngủ. Còn nếu bạn tập muộn và lên giường ngay, cơ thể tỉnh táo sẽ khiến bạn trằn trọc và khó ngủ hơn.

Nước uống

Một lượng nhỏ chất lỏng trước khi ngủ rất tốt cho cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể sẽ thức dậy vào ban đêm và có túi dưới mắt vào buổi sáng. Không có nghĩa là bạn phải ngừng uống nước vào buổi tối: bạn chỉ cần thử nghiệm và tìm ra lượng chất lỏng phù hợp sẽ không gây ra vấn đề như vậy. Các bác sĩ nói rằng, nói chung, một ly rưỡi nước được coi là tiêu chuẩn của hầu hết mọi người.

Ngủ trưa

Ngủ trưa cũng giống như tập thể dục, sẽ mang lại tác động tích cực đến giấc ngủ nếu bạn chọn đúng thời điểm. Để ngủ ngon vào ban đêm, bạn có thể ngủ trưa trong khoảng từ 1 - 4 giờ chiều. Còn nếu bạn ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn, tức là bạn đã thay đổi giờ giấc sinh lý của cơ thể, và bạn sẽ khó ngủ vào đêm hơn. Tuy nhiên, đôi khi ngay cả khi bạn chỉ dành vài phút cho việc nghỉ trưa, buổi tối bạn vẫn có thể bị mất ngủ. Chính vì vậy, để đạt được hiệu quả cao nhất từ việc ngủ trưa, hãy ngủ vào cùng một khung giờ mỗi ngày, và ngủ trưa không quá một tiếng rưỡi. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên các bạn thường xuyên mất ngủ không nên ngủ trưa.

Tư duy sáng tạo

Nghệ thuật thường được coi là một cách hữu ích giúp cơ thể thư giãn, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng nếu bạn tận dụng cách “nghỉ ngơi” này trước khi ngủ. Nếu bạn vẽ, sáng tác hoặc chơi một nhạc cụ, não của bạn sẽ hoạt động rất tích cực. Đó là lý do tại sao nếu bạn thức quá khuya, bạn có thể sẽ thức đến sáng mà không thể chợp mắt

Hoạt động tư duy sáng tạo đòi hỏi nhiều nỗ lực. Để thư giãn tuyệt đối, não bộ cần một thời gian nhất định. Đó là lý do tại sao tốt hơn hết bạn nên tránh bất kỳ hoạt động tư duy nào trong khoảng một giờ trước khi đi ngủ: thay vào đó bạn có thể đọc sách hoặc thiền.

Sử dụng các thiết bị điện tử

Bạn nên tắt máy tính xách tay và điện thoại vì những thiết bị này phát ra ánh sáng không tốt cho mắt và ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Tốt hơn hết là bạn nên tránh sử dụng điện thoại để đọc tin tức hoặc truyện trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn một cuốn sách in hoặc một thiết bị điện tử đặc biệt ít gây hại cho mắt và giấc ngủ.

Bạn cũng không nên làm việc vào buổi tối, vì rất có thể bạn sẽ cần nhiều thời gian và tâm huyết để suy nghĩ về công việc và nhiệm vụ, khiến não hoạt động nhiều hơn, và căng thẳng hơn. Thay vào đó, hãy giải tỏa tâm trí, và thư giãn.

Uống thuốc

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, tốt hơn bạn không nên dùng các loại thuốc khác vào ban đêm, thay vào đó hãy dùng thuốc vào khoảng thời gian khác trong ngày. Có một số loại thuốc chống trầm cảm có tác dụng như thuốc ngủ, còn các loại thuốc điều trị thông thường lại làm cho não bộ của chúng ta tỉnh táo hơn. Và thuốc giảm đau cũng không có tác dụng khả quan hơn.

Nếu bạn cần phải uống thuốc để điều trị, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng nên làm quen với các tác dụng phụ của thuốc, vì hầu hết thuốc tây đều có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Những cảm xúc thất thường

Sự thay đổi thất thường của cảm xúc không có lợi cho giấc ngủ. Khi bạn xem tin tức hoặc tranh luận với ai đó trên mạng, khó ngủ là điều thường dễ hiểu. Những điều vô hại như truyện ma hoặc bộ phim buồn cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cảm xúc tiêu cực hoặc quá phấn khích cũng là những nguyên nhân gây mất ngủ.

Hãy để đầu óc thư thái và bình tĩnh, cố gắng tránh những nguồn cơn gây phấn khích quá mức ít nhất trong 1 giờ trước khi ngủ.

Tắm nước nóng

Nhiều người nghĩ rằng tắm nước nóng có thể giúp ngủ ngon. Các bác sĩ đã chứng minh rằng sự chênh lệch nhiệt độ giúp chúng ta ngủ say hơn: sự chênh lệch này càng cao, chúng ta càng muốn ngủ nhiều hơn. Đó là lý do tại sao khi quá phấn khích, hãy tắm nước lạnh hoặc nước ấm để bình tĩnh hơn.

Dù vậy, nước nóng có thể ảnh hưởng đến màu da vì nó kích thích lưu lượng máu đến các lớp da trên. Nếu tắm nước nóng lâu hơn 10 phút sẽ rửa sạch lớp mỡ tự nhiên và làn da trở nên nhạy cảm hơn.

Ngủ với thú cưng

Nhiều người thích ngủ với thú cưng của họ và đây là 1 suy nghĩ sai lầm. Đầu tiên, thói quen ngủ của động vật khác với con người. Giấc ngủ của chúng thường ngắn hơn và thay đổi vị trí thường xuyên hơn, vì vậy dễ khiến chủ thức giấc.

Thứ hai, các mảng da và lông thú nuôi có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ của người, ngay cả khi không dị ứng với động vật