Hướng dẫn chế độ ăn uống phù hợp với từng dáng người, giúp giảm cân hiệu quả

Cơ thể chúng ta đều sở hữu một trong những dáng người cơ bản: chữ nhật, quả lê, quả táo, tam giác…Mỗi dáng người đều có sự độc đáo và nét đẹp riêng. Tuy nhiên, bạn có bao giờ thắc mắc tại sao có người thường bị tích mỡ ở một số vùng nhất định trên cơ thể không?

Một số phụ nữ có xu hướng tăng cân vùng bụng, những người khác lại thấy kích thước hông và đùi lớn hơn… Tất cả chúng ta đều có "vùng báo động", và việc giảm cân sẽ phụ thuộc vào dáng người của chúng ta.

Dưới đây là những lời khuyên sử dụng thực phẩm lành mạnh cho từng dáng người, bạn nên tham khảo và áp dụng để duy trì vóc dáng ổn định, tránh bị thừa ở những vùng không cần thiết nhé!

Dáng người chữ nhật

Hình dạng cơ thể này có đặc điểm là có hông hẹp và eo không rõ ràng

Mặc dù bạn ít có khả năng tăng cân, nhưng bạn nên kết hợp thực phẩm với chất béo lành mạnh (bơ, hạnh nhân, cá hồi, v.v.) và protein từ thực vật cho chế độ ăn uống của mình.

Hãy nhớ rằng dù bạn là tạng người khó tăng cân thì vẫn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, hãy hạn chế ăn đồ ngọt và đồ ăn nhanh.

Dáng quả táo

Nếu bạn sở hữu dáng người quả táo, bạn có xu hướng tăng cân ở phần eo và hông nhiều hơn các bộ phận khác. Do đó, chế độ ăn uống hoàn hảo cho bạn là ăn ít và chia nhỏ các bữa. Tức là bạn nên chia khẩu phần ăn thành 6 bữa/ngày và với lượng ít hơn.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau, vitamin C và sữa ít chất béo. Nếu bạn ăn sữa chua, hãy chọn những loại giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Bạn nên tránh các loại thực phẩm tạo ra khí và sưng phù, chẳng hạn như thức ăn nhanh, bánh mì và một số loại rau.

Dáng quả lê

Thân hình quả lê có đặc điểm là số đo vòng hông lớn hơn nhiều so với số đo vòng ngực. Những người có hình dáng cơ thể này có xu hướng tăng cân quanh hông và đùi và có thể bị tích nước.

Nếu bạn thuộc nhóm người này, bạn nên bổ sung thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có hàm lượng protein cao.

Trái cây như dưa hấu hoặc dứa rất tốt cho bạn vì chúng làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ các độc tố đang làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Bạn nên kết hợp chúng với các loại trà thảo mộc tốt như trà xanh.

Tránh thực phẩm có hàm lượng natri cao. Nói cách khác, hãy giảm lượng muối ăn vào và tránh các thực phẩm tinh chế như bánh mì, các loại mì và gạo. Bạn có thể thay thế chúng bằng thực phẩm thô.

Dáng đồng hồ cát

Mặc dù đây là dáng người được nhiều phụ nữ ao ước có được nhất, nhưng lại dễ tăng cân ở tất cả bộ phận cơ thể và thiếu cơ.

Nhóm người này có nhiều nguy cơ bị lượng đường trong máu tăng cao hơn các nhóm còn lại, vì vậy bạn nên chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, và nên ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Ăn nhiều trái cây và rau tươi hơn, đồng thời hấp thụ chất béo lành mạnh từ protein nạc.

Tránh thực phẩm tinh chế (bánh mì trắng, mì và gạo), và nhớ rằng bạn có thể thay thế chúng bằng thực phẩm thô.