Với những nhân viên văn phòng hay những người làm việc trong môi trường đặc thù chỉ ngồi và ngồi, ít vận động thì việc đau mỏi lưng sẽ diễn ra vô cùng thường xuyên. Đặc biệt với những người bước qua tuổi 30 và không có nhiều thời gian để tập thể dục thể thao, tê mỏi xương khớp và đau lưng có thể hành hạ họ mỗi ngày. Vậy cách đơn giản để thoát khỏi tình huống này hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian là gì?
Dưới đây là một vài bài tập nhỏ dành cho các bạn, hy vọng các bạn có thể lưu lại và luyện tập để cải thiện tình hình sưc khỏe của mình!
Bước 1: Giải tỏa căng thẳng
.jpg)
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai bàn chân rộng hơn hông, bàn chân mở rộng hai bên, đầu gối cong, đan hai tay vào nhau sau đó nâng hai cánh tay lên cao và duỗi thẳng lưng và cổ hết mức có thể.
Sau đó bắt đầu từ từ uốn cong về phía trước cho đến khi bàn tay của bạn chạm sàn.
Đặt tay xuống sàn và thả lỏng cơ cổ và lưng.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó nâng phần thân trên của bạn trở lại tư thế ban đầu
Lặp lại bài tập trong 30-60 giây.
Bước 2: Giúp lưng lấy lại tính linh hoạt
.jpg)
Cách thực hiện:
Nằm sấp dùng hai bàn tay và đầu gối nâng đỡ cơ thể. Đặt hai bàn tay ngay dưới vai, và đầu gối ngay dưới hông, đầu ngón chân nên chạm vào sàn nhà. (hình 1)
Giữ phần cột sống thẳng và đầu gối gập 90 độ, từ từ nâng chân trái sang ngang lên cao nhất có thể (hình 2)
Đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với cả chân phải
Tiếp tục thực hiện bài tập này trong 30-60 giây.
Bước 3: Kéo căng cơ lưng
.jpg)
Cách thực hiện:
Quỳ xuống thảm, và từ từ uốn cong phần thân trên về phía trước cho đến khi bàn tay của bạn chạm sàn.
Giữ đầu gối gập một góc 90 °, cong lưng dưới về phía đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng này.
Từ từ cúi đầu xuống, kéo phần cằm xuống sàn và thư giãn cơ cổ. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn không chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây.
Bước 4: Khắc phục tư thế của bạn
.jpg)
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống, hai tay duỗi thẳng, hai chân khép vào nhau.
Giữ nguyên cánh tay và chân trái ở vị trí ban đầu, đồng thời đưa cánh tay phải của bạn lên cao đầu, và uốn cong gập khuỷu gối chân phải ở mức cao nhất có thể. Hãy chắc chắn cả cánh tay và chân phải của bạn luôn chạm sàn.
Đưa cánh tay và chân phải trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập với chân và tay trái. Chân phải, cánh tay trái và ngược lại.
Thực hiện bài tập 30-60 giây mỗi bên.
Bước 5: Kéo dãn hông
.jpg)
Cách thực hiện:
Ngồi xuống sàn, giữ thẳng lưng, và hai chân duỗi thẳng trước mặt, khép lại với nhau. (Hình 1)
Giữ nguyên chân trái, nâng chân phải, uốn cong đầu gối và nắm lấy bắp chân phải bằng cả hai tay. (Hình 2)
Nhẹ nhàng kéo chân về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.
Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Kết quả:
.jpg)
- Điều đầu tiên mà các bạn có thể cảm nhận được là các cơ lưng trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Đây cũng là bài tập giúp những người có tư thế ngồi không đúng có thể sửa lại tư thế của mình.
- Ngoài việc giảm đau vùng lưng, bài tập này cũng giúp các bạn loại bỏ đau đầu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Bài tập này cũng giúp các bạn có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới tốt hơn.
CÙNG CHUYÊN MỤC
