Mỗi đầu năm, nhiều người thường đặt ra mục tiêu cho bản thân như tập luyện thể dục, ăn uống lành mạnh hay bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, không ít người lại gặp khó khăn và thất bại trong việc thực hiện những mục tiêu này qua từng năm.
Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp bạn dễ dàng đạt được các mục tiêu về sức khỏe.
Tiến hành từng bước
Các chuyên gia thể thao và tâm lý học đưa ra cảnh báo về một sai lầm nghiêm trọng mà nhiều người thường mắc phải, đó là làm quá nhiều việc cùng lúc. Ông nhấn mạnh rằng, nếu một người quyết định không chỉ bỏ thuốc lá mà còn từ bỏ các món tráng miệng và bắt đầu chạy bộ, họ sẽ dễ dàng cảm thấy quá tải. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc quản lý mục tiêu và thay đổi thói quen một cách hợp lý.
Chuyên gia Schuster đã chỉ ra rằng, để thay đổi thói quen cũ, chúng ta cần có ý chí. Tuy nhiên, ông cũng lưu ý ý chí của mỗi người đều có giới hạn. Khi cố gắng theo đuổi nhiều mục tiêu cùng lúc, ý chí sẽ bị phân tán, dẫn đến tình trạng kiệt quệ và cuối cùng không đạt được bất kỳ mục tiêu nào.
Ông nhấn mạnh rằng, mặc dù việc thay đổi nhiều thói quen là điều tích cực nhưng điều quan trọng là phải thực hiện từng bước một cách có hệ thống.
Thái độ tích cực
Việc xác định một mục tiêu rõ ràng vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: Mục tiêu đó nên như thế nào? Theo Schuster, tất cả các mục tiêu đều có giá trị và ý nghĩa riêng. Ông nhấn mạnh rằng, để đạt được thành công, chúng ta cần tập trung vào những điều mang lại niềm vui cho bản thân.
Schuster cho rằng, thái độ tích cực đối với những thay đổi mà chúng ta mong muốn thực hiện là yếu tố then chốt. Ông đưa ra ví dụ về 2 câu nói: "Tôi phải bỏ thuốc lá" và "Tôi muốn bỏ thuốc lá". Mặc dù về mặt ngữ nghĩa, chúng có vẻ tương đồng nhưng từ góc độ tâm lý học, sự khác biệt này lại có ảnh hưởng lớn đến khả năng thành công lâu dài trong việc thực hiện mục tiêu.
Kiên trì từng bước đi nhỏ
Năm ngoái, nhiều người thường dành thời gian rảnh rỗi để nằm dài trên sofa. Tuy nhiên, năm nay, họ đã đặt ra mục tiêu mới như chạy bộ 1 giờ hoặc 4 lần mỗi tuần. Dù vậy, mục tiêu này có thể là một thách thức lớn đối với không ít người.
Theo Schuster, những người đã quen với lối sống ít vận động như nằm trên sofa, vẫn có thể tự hào nếu họ duy trì thói quen tập luyện 2 lần mỗi tuần, mỗi lần chỉ nửa giờ. Ông nhấn mạnh rằng, tính đều đặn trong việc tập thể dục quan trọng hơn cả thời gian và cường độ.
Điều cốt lõi là biến hoạt động thể chất thành một thói quen mới. Khi bắt đầu một cách nhẹ nhàng, người tập sẽ cảm thấy vui vẻ với những gì mình đang làm, từ đó tạo ra điều kiện thuận lợi cho việc duy trì thói quen này.
Công khai mục tiêu
Theo Schuster, việc công khai mục tiêu đã được xác định sẽ mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là trong việc tăng cường tính cam kết. Ông nhấn mạnh rằng, những lời hứa chỉ tồn tại trong suy nghĩ thường dễ bị vi phạm hơn so với những lời hứa được chia sẻ công khai. Do đó, việc thông báo rõ ràng về mục tiêu với người khác là điều cần thiết.
Giữ vững niềm tin
Năm 2025, các mục tiêu đã được xác định và đạt được những kết quả tích cực. Tuy nhiên, giai đoạn này có thể xuất hiện sự suy giảm động lực, khiến nhiều người dễ dàng rơi vào cám dỗ của thói quen cũ như hút thuốc lá. Cảm giác lười biếng bỗng trở nên mạnh mẽ khiến việc quay lại thuốc lá trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Vậy làm sao để vượt qua thử thách này và kiên định với con đường đã chọn?
Schuster nhắc nhở rằng, vào lúc này người trong cuộc tuyệt đối không nên tự trách bản thân, vì điều này có thể dẫn đến việc kế hoạch bị hủy hoại nhanh chóng. Ông giải thích rằng, trong quá trình thay đổi thói quen, thất bại và quay lại là điều luôn có thể, thậm chí rất có thể xảy ra và điều này là bình thường.
Ngược lại, ngay cả khi thành công nhỏ nhất, chúng ta cũng phải chú trọng vào đó vì điều này sẽ giúp củng cố hiệu quả bản thân. "Hiệu quả bản thân" là niềm tin rằng, một người có thể làm được điều gì đó bằng chính khả năng của mình. Nếu ai đó có thể duy trì niềm tin vào bản thân, họ sẽ không dễ dàng bỏ cuộc.
Hiểu rõ sức lực của bản thân
Mục tiêu tốt có thể trở thành tiêu cực nếu chúng khó tích hợp vào cuộc sống hằng ngày. Đặc biệt, khi động lực thực hiện xuất phát từ cảm giác "tôi phải làm" thay vì "tôi muốn làm", những mục tiêu này có thể gây áp lực và dẫn đến kết quả không mong muốn.
Nếu chúng ta đã nỗ lực hết mình nhưng vẫn không đạt được kết quả mong muốn, việc tự trách bản thân chỉ khiến chúng ta mất đi động lực. Dù mục tiêu có tốt đẹp đến đâu, nó cũng sẽ không tự động trở thành hiện thực nếu chúng ta không giữ được tinh thần tích cực.
Do đó, trước khi bắt đầu một năm mới, có thể tốt hơn nếu chúng ta không đặt ra những kế hoạch quá hoàn hảo mà thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì sự lạc quan và kiên trì trong hành trình của mình.
CÙNG CHUYÊN MỤC
