12 lý do khiến bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm

Việc thiếu ngủ thường xuyên khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức sau mỗi sáng thức dậy. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì.

Dưới đây là một vài lời khuyên về cách chiến đấu với "quái vật" khiến bạn mất ngủ để bạn có một đêm ngon giấc và một ngày mới tuyệt vời!

12. Nhiệt độ phòng không phù hợp

Mặc dù nhiều người thích nhiệt độ phòng ấm áp, đặc biệt là trong những ngày đông giá rét. TUy nhiên, nhiệt độ tốt nhất để có giấc ngủ ngon là khoảng từ 15-23°C.

Giải pháp: Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức nhiệt từ 15-23^oC. Đắp thêm chăn nếu thấy lạnh.

11. Tập thể dục

Vận động mạnh trước khi ngủ có thể kích thích hệ thần kinh, đó là lý do tại sao bạn không nên luyện tập trước khi ngủ.

Giải pháp: Không nên tập thể dục trong khoảng thời gian 3h trước khi ngủ. Thay vào đó hãy tập vào sáng sớm.

10. Thiếu lịch sinh hoạt

Để đi vào giấc ngủ sâu, cơ thể bạn cần một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, chúng ta thường có thói quen ngủ muộn vào ngày cuối tuần và cố gắng đi ngủ đúng giờ vào hôm sau, tuy nhiên điều đó vô cùng khó.

Giải pháp: Lên lịch ngủ vào mỗi tối, tốt nhất là trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 0 giờ.

9. Nguồn sáng

Ngay cả nguồn sáng nhỏ nhất từ đèn hoặc đèn LED của các thiết bị điện cũng có thể làm rối giấc ngủ của bạn. Không gian xung quanh càng tối, bạn càng dễ có giấc ngủ ngon hơn.

Giải pháp: Loại bỏ tất cả các nguồn ánh sáng, hoặc dùng băng che mắt khi ngủ.

8. Tiếng ồn

Bất kỳ âm thanh nào, có thể là tiếng ồn của phương tiện giao thông bên ngoài, hoặc tiếng nói chuyện ồn ào của hàng xóm, đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Giải pháp: Sử dụng nút tai, hoặc bật "tiếng ồn trắng" (hay còn gọi là nhiễu trắng - Là một dạng âm thanh được tạo ra bằng cách kết hợp nhiều loại âm thanh với tần số khác biệt lại với nhau, với mục đích ru ngủ cơ thể) để át đi những tiếng ồn khác.

7. Sử dụng giường sai cách

Nhiều người sử dụng giường không chỉ để ngủ mà như một nơi làm việc, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm.

Giải pháp: Hãy tạo không gian làm việc tách biệt với giường ngủ.

6. Caffeine

Đây là một trong những nguyên nhân rõ ràng nhất dẫn đến mất ngủ. Nhưng bạn đừng quên rằng cafein không chỉ có trong cà phê mà còn có trong trà, sô cô la và một số sản phẩm khác.

Giải pháp: Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa caffeine vào buổi tối.

5. Làm mình buồn ngủ

Nhiều người cố gắng đi ngủ với hy vọng cơn buồn ngủ sẽ ập đến, măc dù cơ thể vẫn đang tỉnh táo hoàn toàn. Thế những nỗ lực để cơ thể cảm thấy ‘tự nhiên buồn ngủ’ là không thể.

Giải pháp: Nếu bạn không thể ngủ trong 20 phút, hãy đứng dậy khỏi giường và đọc một cuốn sách (lưu ý không đọc sách điện tử, vì nó sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn), hoặc thư giãn cơ thể bằng một vài động tác yoga.

4. Rượu

Mặc dù rượu khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn, nhưng nó ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ thông thường của bạn, và khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải hơn sau khi thức dậy.

Giải pháp: Uống rượu không dưới 2 giờ trước khi ngủ. Tốt hơn là không nên uống rượu.

3. Não bộ quá tải

Chúng ta thường không để não bộ tạm dừng hoạt động và thư giãn trước khi đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp.

Giải pháp: Đánh lạc hướng bản thân khỏi tất cả các mối bận tâm trong ngày và hướng suy nghĩ của bạn vào một điều hoàn toàn khác như: nhớ lại tên của các quốc gia bắt đầu bằng cùng một chữ cái, hoặc thử đếm cừu.

2. Thiếu thói quen trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ bạn nếu bạn không tạo cho mình một thói quen nhất định để đồng hồ sinh học điều chỉnh giờ nghỉ ngơi phù hợp, thì bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Giải pháp: Huấn luyện cơ thể bạn phản ứng với một thói quen nhất định: ví dụ, tắm nước ấm (không quá mát hoặc nóng) và nghe nhạc. Tuy nhiên, đừng tắm nước nóng vì nó sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn.

1. Tư thế ngủ