Dưới đây là những khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa về tư thế ngồi làm việc đúng cách để bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu các nguy cơ đau cơ, xương khớp:
Đau chân
.jpg)
Tuyệt đối không ngồi bắt chéo chân hoặc bàn chân. Vì tư thế này sẽ cản trở lưu thông máu, chèn ép các tĩnh mạch và gây khó chịu dưới dạng hội chứng tê và mỏi chân.
Để han chế tình trạng đau mỏi chân, trước hết bạn cần điều chỉnh ghế ngồi. Bàn chân phải chạm sàn và mép ghế không được thấp hơn đầu gối. Bàn chân duỗi thẳng dưới mặt sàn sao cho chân và sàn tạo thành một góc ~ 90 độ.
Đau lưng
.jpg)
Chiều sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài của hông. Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế quá rộng, hãy kê một chiếc gối dưới thắt lưng để giảm tải trọng cơ thể cho phần lưng. Nếu không, bạn sẽ thường xuyên bị xê dịch, cong lưng và dẫn đến đau mỏi lưng.
Ghế phải có lưng tựa thoải mái với đường cong tự nhiên để nâng đỡ và không làm lưng bạn bị còng xuống khi ngồi lâu.
Đừng vội thay đổi tư thế nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy để các cơ lưng bắt đầu làm quen với tư thế đúng. Một số nhóm cơ sẽ bắt đầu học cách thư giãn và trở nên thoải mái với tư thế mới, tất nhiên để cảm thấy hoàn toàn dễ chịu thì cần có thời gian.
Mỏi tay
.jpg)
Khi bạn làm việc bên máy tính, tay của bạn sẽ thường xuyên bị căng. Trọng lượng của tay và tư thế khi làm việc có thể gây ra các triệu chứng đau âm ỉ và dai dẳng cũng như cảm giác tê tay vào mỗi sáng.
Bạn nên để tay ở tư thế sao cho chuột và bàn phím ngang với khuỷu tay. Cổ tay phải thẳng, không bị quẹo sang hai bên. Bàn tay và khớp tay phải tạo với nhau một góc 90 độ và nằm trên bàn.
Đau cổ
.jpg)
Để tránh các triệu chứng đau cổ và đầu, việc bố trí màn hình máy tính đúng vị trí vô cùng quan trọng. Nếu đặt ở vị trí quá thấp, bạn phải cúi lưng hoặc ngồi cong lưng để nhìn rõ. Tư thế này này làm tăng tải trọng lên các phần phía trước của đĩa đệm, và có thể dẫn đến thoát vị hoặc các bệnh liên quan tới địa đệm.
Ngồi trên ghế, nhắm mắt và thư giãn. Khi bạn mở máy tính, trung tâm của màn hình phải ở ngang tầm mắt bạn. Nếu cần, hãy sử dụng giá đỡ bên dưới màn hình để điều chỉnh cho màn hình nằm ngang tầm mắt.
Đau và mỏi mắt
.jpg)
Khi bạn làm việc với máy tính quá lâu, bạn có thể mắc phải hội chứng thị giác máy tính: mờ mắt, khô, đỏ mắt, thậm chí đau đầu và căng thẳng.
Đầu tiên bạn nên điều chỉnh lại màn hình máy tính. Các bác sĩ tin rằng tâm màn hình đặt ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50 cm là tốt nhất
Loại bỏ ánh sáng chói khỏi màn hình. Nếu máy tính của bạn đặt cạnh cửa sổ, hãy di chuyển nó hoặc kéo rèm. Ngoài ra, bạn nên điều chỉnh lại độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ của máy tính
Ngoài ra, nếu có thể, bạn nên đeo loại kính đặc biệt có tác dụng loại bỏ một phần quang phổ. Bằng cách này, mắt bạn sẽ đỡ mỏi hơn và không bị suy giảm thị lực ngay cả khi sử dụng máy tính cả ngày.
Đừng quên các bài tập cho mắt hàng ngày. Bạn có thể nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc đảo mắt quanh căn phòng mỗi giờ trong ít nhất 20 giây. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác massage đơn giản cho mắt.
Nhanh kiệt sức
.jpg)
Nếu một người ít vận động và thích ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ,… cholesterol sẽ tích tụ ở thành trong của mạch máu. Các tĩnh mạch bị kéo căng, và các van sẽ hoạt động kém hiệu quả so với chức năng vốn có của chúng.
Khi đó, cảm giác khó chịu bắt đầu xuất hiện: đau nhức, cảm giác mỏi chân, phù chân, huyết áp tăng cao. Các triệu chứng thường xảy ra vào buổi tối muộn.
Để cải thiện tình hình, hãy dành thời gian luyện tập mỗi ngày. Chỉ cần tập các động tác thể dục đơn giản không quá 15 phút. Cố gắng đi bộ nhiều hơn thay vì đi xe máy, hoặc sử dụng phương tiện công cộng. Và quan trọng nhất, hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ.
CÙNG CHUYÊN MỤC
