7 bài thể dục có thể tập ngay tại bàn làm việc mà vẫn cực kỳ hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều người lấy cớ là công việc bận rộn để không luyện tập thể dục, ngay cả khi họ làm việc tại nhà. Tuy nhiên, không phải cứ ra ngoài hoặc đến phòng tập thì mới chứng minh là bạn có đầu tư thời gian cho thể dục, thể thao. Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc mà không cần tới các dụng cụ và thiết bị tập hiện đại. Thậm chí có một số bài tập đơn giản tới mức bạn không cần phải rời khỏi ghế mà vẫn tâp luyện hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập vô cùng thân thiện với các chị em ở môi trường văn phòng. Cùng tham khảo và áp dụng để thấy hiệu quả nhé!

Chống đẩy tại bàn

Hai tay chống vào bàn một khoảng rộng bằng vai

Chân lùi về phía sau sao cho người đổ dồn về phía trước, nghiêng với mặt đất một góc khoảng 45 độ

Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn đồng thời hít vào.

Đẩy người lên, tương tự như chống đẩy thông thường.

Lặp lại nhiều lần bằng hết khả năng của bạn

Duỗi cơ kiểu mèo

Ngồi nguyên tại ghế làm việc

Mặt và cằm cúi thấp, lưng cong, và khuỷu tay từ từ ép vào.

Mở rộng ngực và cánh tay, thẳng lưng, đồng thời ngẩng cao đầu.

Ép chặt bả vai, và thực hiện khoảng 5 đến 10 lần. Luyện tập hít thở đều đặn khi thực hiển bài tập này.

Nâng tạ bằng chai nước

Lấy 2 chai nước đầy.

Sử dụng chai nước để thực hiện các bài tập cánh tay như tập tạ tay, hoặc kỹ thuật nâng cơ

Đối với mỗi bài tập, thực hiện khoảng 10 đến 30 lần

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi vào bàn làm việc hoặc đứng tại chỗ.

Nâng chân tại chỗ

Ngồi vào bàn làm việc với tư thế chuẩn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước

Nâng một trong các chân của bạn lên, lưu ý giữ chân duỗi thẳng

Giữ nguyên tư thế cho đến khi có cảm giác cơ mông bị xiết chặt.

Đập nhẹ vào chân.

Thực hiện khoảng 10 và 20 lần, sau đó đổi chân

Nhảy hộp

Bài tập này có thể chỉ phù hợp với những người làm việc tại nhà, nhưng dù sao thì đây cũng là một bài tập tốt mà bạn có thể tận dụng bàn làm việc hiệu quả.

Tìm một giá đỡ có thể tải được trọng lượng của bạn, chẳng hạn như một cái hộp hoặc cái bàn chắc chắn. Vật dụng này cũng phải đủ thấp để bạn có thể nhảy lên và nhảy ra dễ dàng.

Đứng sau bàn, uốn cong đầu gối của bạn và hông đẩy về phía sau.

Nhảy trên bàn, hai chân bám vững trên mặt bàn

Đừng vội nhảy ra khỏi bàn, đặc biệt nếu bạn là một người mới bắt đầu; chỉ cần đứng dậy và bước trở lại vị trí ban đầu.

Chống đẩy bằng ghế

Bài tập này cũng chỉ phù hợp với những người làm việc tại nhà, nhưng một đây cũng là một bài tập tốt bên bàn làm việc.

Ngồi thẳng trên ghế và bắt chéo chân, hóp bụng.

Nâng người lên bằng tay vịn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chỉ cần cố nâng chân lên khỏi mặt đất. Khi bạn đã quen với bài tập này hơn, hãy thử nâng cả cơ thể lên cao hơn

Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây.

Thực hiện 5 lần.

Chống đẩy tay sau