Có lẽ trong mỗi chúng ta, ai cũng có ước mơ. Có người ước mình có thật nhiều tiền, có người ước mình có vợ đẹp, con ngoan, có người lại ước mình trở thành ngôi sao, thành minh tinh nổi tiếng… Riêng với Phan Thị Yến Nhi (23 tuổi, cử nhân khoa Ngữ văn, Đại học Sư phạm TP. HCM) thì ước mơ của cô nàng chính là được gắn liền với bảng đen, phấn trắng, được khoác lên mình chiếc áo dài thướt tha, kiều diễm trong những năm tháng thanh xuân tươi đẹp nhất để thực hiện giấc mơ "gõ đầu trẻ" của mình.
Phan Thị Yến Nhi (23 tuổi)
Ấy vậy mà mọi thứ không phải lúc nào cũng được như ý muốn. Suốt những năm tháng ngồi trên ghế nhà trường, Yến Nhi luôn gắn liền với biệt danh "Nhi béo" vì có thời điểm cô đạt ngưỡng cân nặng lên đến 71kg với số đo 3 vòng gần như ngang ngửa nhau 92-95-93. Nếu không muốn nói rằng vòng eo thậm chí còn to hơn cả mông và ngực.
Yến Nhi luôn bị bạn bè trêu chọc, cười chê chỉ vì ngoại hình kém hoàn hảo của mình, điều đó khiến cho cô vô cùng tủi thân, tự ti và buồn bã. Sự tự ti càng ngày càng lớn trong Yến Nhi và chính sự bất lợi về ngoại hình đã làm cô mất rất nhiều cơ hội. Và rồi, cuối cùng cô quyết định giảm cân. Yến Nhi nhịn ăn, thậm chí còn dùng tất cả tiền học bổng đạt được để mua thuốc giảm cân nhưng kết quả lại chẳng giảm được cân nào mà còn rất mệt mỏi.
Cuối cùng thì may mắn đã đến với Yến Nhi, trong một lần tình cờ, cô biết được một khóa hướng dẫn dạy ăn uống đúng cách. Ngoài việc có người hướng dẫn, đồng hành, Yến Nhi còn được hiểu về ăn uống và dinh dưỡng, hiểu được lý do tại sao mình béo, hiểu mỗi ngày mình cần ăn bao nhiêu, ăn cái gì thì tốt cho sức khỏe vóc dáng, ăn cái gì thì hại sức khoẻ, đồng thời biết tự tính toán và lựa chọn thực phẩm cho cá nhân mình.
Trước khi biết đến chế độ ăn như hiện tại, Yến Nhi cao 1m56 nhưng nặng đến 71kg với số đo 3 vòng gần như ngang ngửa nhau 92-95-93. Chỉ sau 3 tháng thay đổi chế độ ăn uống và kết hợp tập luyện, cô chỉ còn 51kg với số đo 3 vòng chuẩn chỉnh 89- 65-92. Bạn có thể thấy số đo 3 vòng của Yến Nhi được cải thiện đáng kể, thấy rõ nhất là ở phần eo giảm hẳn 30cm, còn ngực và mông thì săn chắc lại.
Cùng khám phá kỹ hơn về chế độ ăn uống và cách tập luyện của Yến Nhi ngay bây giờ nhé!
Chế độ ăn uống của Yến Nhi
Yến Nhi cho biết, tuy việc giảm cân của mình thành công nhờ 80% vào chế độ ăn uống nhưng thật bất ngờ rằng cô chẳng ăn theo một chế độ cụ thể nào cả, cô chỉ giảm lượng tinh bột cũng như lượng đường và dầu mỡ trong khẩu phần ăn. Yến Nhi thường ưu tiên các tinh bột tốt, chuyển hóa chậm như yến mạch, khoai lang… Chất đạm từ các loại đậu, trứng, ức gà, thịt bò… Chất béo từ cá, sữa đậu nành… hay chất xơ và vitamin từ trái cây và rau củ.
Yến Nhi còn hé lộ, nhờ được ăn uống khoa học và chia thành nhiều bữa ăn nên khi giảm cân cô được ăn no, ăn ngon và không hề mỏi mệt. Khi giảm cân xong còn thấy khỏe khoắn, năng động hơn.
*Thực đơn Yến Nhi thường ăn trong 1 ngày:
- Bữa sáng: 300ml sữa đậu nành và 50g yến mạch.
- Bữa phụ (9h sáng): 3 lòng trắng trứng.
- Bữa trưa: 1 miếng tàu hủ, 200g ức gà luộc, 1 quả dưa leo và nửa chén cơm gạo lứt.
- Bữa phụ (4h chiều): 1 quả táo.
- Bữa tối: 200g cá hấp, 100g tôm luộc, nửa búp bông cải luộc và nửa chén yến mạch hấp.
Phương pháp tập luyện của Yến Nhi
Nhìn kết quả mà Yến Nhi đạt được, khó ai có thể tin rằng chế độ tập luyện của cô nàng lại vô cùng đơn giản. Mỗi ngày Yến Nhi chỉ đi bộ 25 phút rồi giữ cơ thể ở tư thế Plank (động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng) trong 5 phút là hoàn thành.
Khi đã có những kết quả mà trong mơ Yến Nhi cũng không thể ngờ, cô quyết tâm học chuyên ngành về dinh dưỡng để được trở thành một huấn luyện viên cá nhân với mong muốn giúp được nhiều bạn có cân nặng như mình trong quá khứ.
"Góc độ cá nhân, mình khuyên các bạn đừng chạy theo những phương pháp giảm cân không lành mạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe. Đẹp nhưng phải khỏe. Với mình cách duy nhất để thay đổi vóc dáng và sức khỏe là biết cách ăn uống khoa học, thay đổi tư duy ăn uống, đó mới là gốc rễ vấn đề. Nếu cứ uống thuốc giảm cân, hút mỡ, cân nặng dù giảm nhưng ăn uống không hợp lý cũng sẽ tái tăng cân trở lại" - Yến Nhi chia sẻ.
Source (Nguồn): Facebook Yến Nhi
CÙNG CHUYÊN MỤC
