6 bài tập chống lão hóa giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức trẻ

Dưới đây là một số bài tập Khí công phổ biến bạn có thể tham khảo và áp dụng kết hợp với lối sống lành mạnh để có kết quả tốt nhất!

Hít thở

Các Sư phụ tin rằng kỹ thuật thở có thể cải thiện sức khỏe chung của bạn và kéo dài tuổi thọ của bạn.

- Hít vào từ từ bằng mũi và giữ trong 1-2 giây;

- Hít thêm một lần ngắn nữa để làm đầy toàn bộ phổi của bạn;

- Giữ trong 1-2 giây, và thở ra bằng miệng. Thở từ từ và thật chậm rãi

Kỹ thuật thở này giúp cân bằng toàn bộ cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa đáng kể.

Làm ấm cơ thể

Khởi động là bước chuẩn bị quan trọng mà bạn không bao giờ được bỏ qua trước mỗi bài tập.

- Thả lỏng và thư giãn cơ thể tuyệt đối

- Hơi uốn cong đầu gối của bạn, và cố gắng phân phối đều trọng lượng cơ thể lên cả hai chân của bạn;

- Bắt đầu đánh tay về phía trước và phía sau, sau đó từ bên này sang bên kia.

Cải thiện sức khỏe thận và lưng

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, và kích thích chức năng thận.

Hai chân đứng thẳng, hoặc rộng bằng vai và hướng các ngón chân về phía trước.

Từ từ uốn cong người về phía trước và cúi xuống, đầu gối thẳng

Mặt ngước lên, và cố gắng chạm tay tới sàn nhà. Nếu làm đúng cách, bạn sẽ cảm thấy cơ thắt lưng căng ra;

Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu;

Lặp lại 6 lần.

Làm thẳng lưng

Bài tập này giúp sửa tư thế và cải thiện thị lực của bạn, tăng cường độ dẻo dai và thẳng lưng, đồng thời cải thiện lưu thông oxy trong máu.

Đứng thẳng và từ từ ngửa đầu về phía sau;

Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu;

Từ từ đưa đầu trở lại vị trí ban đầu;

Lặp lại 6 lần và thực hiện bài tập này vài lần mỗi ngày.

Bài tập giảm căng thẳng

Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

Hai chân đứng rộng bằng vai

Đưa hai tay lên ngực, lòng bàn tay úp vào ngực;

Mở rộng hoàn toàn một bên cánh tay;

Đưa tay trở lại ngực;

Trở lại vị trí ban đầu;

Lặp lại mỗi bên 6 lần.

Kéo giãn cơ lưng

Bài tập này được gọi là “2 tay đẩy trời” giúp tăng sức chứa của phổi, cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện chức năng của gan, thận, dạ dày và ruột.

Đứng thẳng và hai tay để trước mặt;

Hít vào, và từ từ nâng hai tay qua đầu, lòng bàn tay úp;

Đồng thời, nâng cơ thể và dồn trọng lực lên các ngón chân. Thở ra và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu;

Lặp lại 6 lần.