10 động tác giản đơn giúp chị em có được bụng phẳng eo thon

Sau đây là 10 động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon.

Nếu một vòng eo thon và bụng phẳng là mục tiêu của bạn, hãy tập trung vào các bài tập làm săn chắc và tăng cường các cơ bắp.

Động tác 1: Động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon nhanh chóng. Nằm xuống, giữ cho chân phẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu. Gập bụng và nâng thân với chân lên khỏi sàn. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 2: Nằm thẳng và uốn cong đầu gối. Di chuyển cả hai tay về phía đùi trái với tới đầu gối của bạn. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ở phía bên trái của bạn. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.

Động tác 3: Gập bụng với một quả bóng cân bằng. Nằm nghiêng với hông phải kê trên một quả bóng tập thể dục. Đặt chân trái phía sau chân phải của bạn. Đặt hai tay sau gáy, gập bụng hướng lên trên, nâng cơ thể phía trên. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần. Đổi bên và lặp lại 10-12 lần.

Động tác 4: Đây cũng là động tác đơn giản để có vòng eo nhỏ và bụng phẳng. Ngồi lên quả bóng và hai chân tạo thành góc 90 độ. Ngả lưng dựa về phía quả bóng, dùng tay nâng đầu hỗ trợ. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 5: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn. Giữ trong 5 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân phải. Thực hiện 10-12 lần trên mỗi chân.

Động tác 6: Nằm xuống và đặt cánh tay thẳng. Cong đầu gối và nâng hai chân lên một góc 45 độ và liên tục nâng hạ từng chân. Thực hiện 12 lần.

Động tác 7: Nằm xuống và đặt tay duỗi thẳng. Cong đầu gối ở một góc 90 độ, kéo chân của bạn lên ngực và nâng cả thân mình lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 8: Đặt hai chân rộng bằng vai, giữ hai tay bên cạnh. Nghiêng cánh tay phải sang một bên và uốn cong thân mình vài giây rồi từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía ngược lại, mỗi bên 10-12 lần.

Động tác 9: Nằm sấp xuống, đặt tay gần vai. Đẩy hai tay và nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu trên sàn. Tạm dừng trong 10-15 giây. Lặp lại 5 lần.

Động tác 10: Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà. Duỗi chân trái và uốn cong chân phải, đồng thời vặn người sang phải và đưa tay trái qua đầu gối. Thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên 5 lần