Nổi tiếng không chỉ vì giọng hát cao vút đầy nội lực, nàng "họa mi Anh quốc" mới đây đã làm dậy sóng cả showbiz bởi màn chào tạm biệt thân hình quá khổ của mình quá đỗi ấn tượng. Vậy bí quyết của cô nàng là gì ?
Tháng 5 vừa qua, họa mi người Anh đã mừng tuổi 32 với vẻ ngoài thon gọn khiến ai ai cũng bất ngờ. Theo nhiều trang quốc tế cho biết, Adele đã giảm đến 40kg nhờ kiên trì tập luyện và tuân theo chế độ dinh dưỡng mà huấn luyện viên cá nhân đưa ra.
Vậy Adele đã thực hiện điều thần kỳ đó như thế nào? Hãy cùng chị Linh Tạ - Giám đốc Đào tạo huấn luyện viên cá nhân tại California Fitness & Yoga nhìn lại quá trình giảm cân của Adele.
Ăn theo chế độ Sirtfood
Chị Linh Tạ chia sẻ: "Tuy không rõ về giáo án cụ thể của Adele nhưng những gì cô ấy làm được quá sức tuyệt vời. Trước tiên phải nói rằng việc lựa chọn chế độ ăn sirtfood thực sự là một lựa chọn tối ưu vì sirtfood mang đến chế độ ăn giàu dưỡng chất với lượng thịt và thực phẩm giàu calo từ thực vật".
Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, chế độ ăn sirtfood sẽ kích hoạt các protein trong cơ thể, gọi chung là Sirtuin. Sirtuin đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hấp thụ và đào thải calo.
Chị Linh Tạ - Giám đốc Đào tạo Huấn luyện viên cá nhân tại California Fitness
"Phương pháp ăn kiêng Sirtfood chia làm hai giai đoạn. Giai đoạn đầu diễn ra trong một tuần, với chế độ vô cùng nghiêm ngặt khi chỉ được nạp vào cơ thể 1.000 kcal trong 3 ngày bằng nước ép xanh (cây cần tây, cải xoăn, lá rocket, rau mùi tây, trà xanh và chanh) và 1 bữa ăn sirtfood (thịt gà nướng nụ bạch hoa, mùi tây hoặc cari gà cải xoăn hoặc tôm xào với mì từ hạt kiều mạch). Sang ngày thứ 4, chúng ta sẽ tăng lượng calo hấp thụ lên 1.500 kcal với 2 phần nước ép xanh và 2 bữa ăn sirtfood.
Giai đoạn thứ hai chính là quá trình giảm cân và kéo dài trong 14 ngày. Lúc này, chúng ta sẽ ăn 3 bữa ăn sirtfood và 1 phần nước ép xanh mỗi ngày", chị Linh Tạ cho biết thêm về phương pháp sirtfood.
Tuy vậy, việc ăn theo chế độ sirtfood đòi hỏi bạn phải có kiến thức nhất định về dinh dưỡng vì việc nạp 1.000 kcal mà không có sự theo dõi của bác sĩ có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, ngay cả mức 1.500 kcal cũng là quá ít với đa số mọi người.
"Sirtfood sẽ hiệu quả hơn khi đi kèm cùng với việc tập luyện, giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt, cơ thể khỏe hơn. Tuy nhiên, việc lên thực đơn phải thật sự phù hợp với bản thân và đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, nếu không cơ thể bạn sẽ bị suy nhược. Do đó, tham khảo những chuyên gia dinh dưỡng hoặc các huấn luyện viên cá nhân là việc nên làm để có được chế độ sirtfood phù hợp nhất", chị Linh Tạ nhận định.
4 tông son cân đẹp làn da bánh mật cho nàng châu Á
Mini bag - Chiếc túi tí hon giá "khổng lồ" mà hội sao Việt phải mê mẩn
Tập Pilates kết hợp các bài tập tạ và cardio
Ngoài việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, Adele đã tích cực tập luyện các bài tập pilates, cơ bắp và cardio theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có được một sức khỏe bền vững chứ không chỉ giảm cân.
Chị Linh Tạ lưu ý những ai thật sự muốn giảm cân, ngoài chế độ dinh dưỡng đúng đắn, họ còn cần đến những bài tập hiệu quả để tăng khả năng đốt năng lượng, hấp thụ chất của cơ thể. Trong đó, pilates là bộ môn mang lại khá nhiều lợi ích cho người tập vì "giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể, giảm đau lưng hiệu quả và ngăn chặn các vấn đề bệnh về lưng". Do vậy, Pilates phù hợp cho tạng người thừa cân như Adele.
Biểu cảm "khó đỡ" trong quá trình tập luyện khắc nghiệt được nữ ca sĩ update liên tục trên trang Instagram của mình
Bên cạnh đó, các bài tập kháng lực và cardio đã trở nên quá quen thuộc với đại đa số người Việt. "Việc kết hợp cả cardio và tập luyện cơ bắp giúp cơ thể chúng ta đốt mỡ hiệu quả hơn, đồng thời tăng cường năng lượng và sức khỏe", chị Linh Tạ lưu ý.
Sự nỗ lực được đền đáp
Trải qua quãng thời gian dài tập luyện, kết hợp với chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, nữ giọng ca Rolling in the deep hiện nay đang sống khỏe và hạnh phúc với thành quả mình đã đạt được. Cô đã từng đăng một trạng thái như sau "Trước đây tôi khóc, bây giờ tôi đổ mồ hôi", nó ám chỉ giờ đây sẽ không còn ai có thể chế giễu cô về thân hình đẫy đà trước đây.
Vẻ ngoài tươi tắn rạng rỡ của nữ ca sĩ trong bữa tiệc sinh nhật tuổi 32 của minh
Đúng là "Không có phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ không biết làm đẹp"
Ngày nay, cân nặng quá mức đánh dấu cho sự xuống cấp của sức khỏe cơ thể, chúng ta dễ mắc các bệnh phổ biến như gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu... Việc giảm cân đúng cách sao cho khỏe mạnh nên là điều tiên quyết cần xem xét để sở hữu một sức khỏe bền vững, dài lâu trước khi có được thân hình đẹp.
Bùng nổ xu hướng makeup Girl Crush với MV "How you like that"
CÙNG CHUYÊN MỤC
