Với mức ăn như thế này, The Rock làm gì để đốt mỡ, tạo cơ bắp?
Là một trong những siêu sao cơ bắp kiếm tiền nhiều nhất thế giới, nên không khó hiểu khi Dwayne Johnson luôn phải duy trì vóc dáng để đáp ứng những pha hành động khó nhằn trong phim. Dù đã 46 tuổi, Dwayne Johnson vẫn rất ý thức trong việc duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh: “Tôi đến phòng tập không phải để chơi. Tôi luôn muốn là người tập chăm chỉ nhất và luôn đảm bảo sẽ phát huy hết khả năng của mình”.
Mỗi ngày, The Rock đều dậy từ 4 giờ sáng, uống một tách café, tiếp đó tập 45-50 phút cardio với máy tập toàn thân elliptical. Sau màn “khởi động” với cardio, nam thần cơ bắp dùng bữa sáng, sau đó mới thực sự là thời gian tập chính thức tại phòng gym, với thời lượng lên tới hàng tiếng đồng hồ, 6 ngày/tuần, thường là vào buổi sáng. Cũng có khi, The Rock tập cả buổi tối, tùy thuộc vào lịch trình. Các bài tập của anh được huấn luyện viên thường xuyên thay đổi để tăng khả năng thích nghi, song hầu hết mỗi bài đều tập 4 set, mỗi set 12 lần, nghỉ 60-90 giây giữa các bài.
Lịch tập của The Rock chia đều cho các nhóm cơ: thứ 2 tập cơ ngực, thứ 3 tập cơ chân, thứ 4 tập cơ bụng và cánh tay, thứ 5 tập cơ lưng, thứ 6 tập vai và thứ 7 lại tập chân.
Ngoài lịch tập dày đặc của mình, siêu sao cơ bắp còn mang theo hàng tấn thiết bị để rèn luyện mỗi khi đi xa thay vì cho phép mình nghỉ ngơi.
Song song với chế độ tập luyện, Dwayne Johnson bật mí ăn tới 7 bữa/ngày, gồm gần 6000 calories từ các thực phẩm sạch như 14 quả trứng, 5kg thịt… Chỉ riêng tiền mua cá một năm của ngôi sao cơ bắp cũng lên tới hơn 30 triệu.
Ăn kiêng đã “khủng” nhưng vào ngày được ăn thả phanh (cheat day), lượng thức ăn mà The Rock nạp vào cơ thể cũng khiến người ta choáng váng! Cụ thể, anh có thể ăn một lúc tới 12 chiếc bánh pancake, 4 chiếc pizza cỡ lớn và 21 chiếc bánh quy sô cô la.
Dậy từ 4 giờ sáng, ăn ngày 7 bữa và tập hàng tiếng đồng hồ là thói quen The Rock đã duy trì suốt bao năm qua. Người hùng cơ bắp có được thân hình cường tráng hơn cả thanh niên cũng vì chăm chỉ rèn luyện bất chấp nắng mưa. Và không chỉ cơ bắp mà chế độ ăn uống của nam diễn viên cũng khiến người ta kinh hãi.
Duy trì vóc dáng và gặt hái được nhiều thành công, nhưng quan trọng hơn cả những thành công về mặt sự nghiệp, The Rock còn là một biểu tượng về sự chăm chỉ và nguồn cảm hứng cho tất cả những tín đồ phòng gym.
CÙNG CHUYÊN MỤC
